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大象腿一直是许多女性的烦恼，而想要告别大象腿，健身房的腿部肌肉训练是不可或缺的一环。下面，就为大家揭秘健身房腿部肌肉训练的攻略，助你轻松打造纤细美腿。 了解腿部肌肉的构成至关重要。腿部肌肉主要分为四大部分：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、小腿前侧的腓肠肌和外侧的腓骨长肌。针对这四个部位进行针对性训练，才能达到最佳效果桑拿。桑拿 一、热身运动 在进行腿部训练前，热身运动是必不可少的。热身可以提高肌肉温度，增加关节的活动范围，预防运动损伤桑拿。以下是一些有效的热身运动： 1. 慢跑：慢跑5-10分钟，让身体逐渐进入运动状态。 2. 高抬腿：站立，双脚并拢，双手叉腰，上抬小腿至90度，保持5秒钟，然后放下，重复20次。桑拿 3. 侧身拉伸：站立，一只脚向前跨出一步，身体向侧面拉伸，保持20-30秒，然后换另一侧。桑拿 二、训练计划 以下是一份针对腿部肌肉的训练计划，每周进行3-4次，每次训练时间为30-45分钟。 1. 股四头肌训练 （1）深蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起，重复30次，做3组桑拿。…