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小腿肌肉紧致，线条流畅，一直是许多爱美人士梦寐以求的身材特点。想象一下，穿着短裤或裙子，露出筷子般细直的小腿，那是多么令人羡慕的景象。今天，就让我们来揭秘小腿肌肉上提的秘籍，帮助你轻松拥有筷子腿！ 了解小腿肌肉的构成是至关重要的。小腿肌肉主要由比目鱼肌和腓肠肌组成。比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌则分为内侧和外侧两部分，分别位于小腿两侧。以下是一些有效的小腿肌肉锻炼方法，让你一步步迈向筷子腿的目标桑拿。 一、比目鱼肌拉伸 1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖向前。 2. 将一腿抬起，脚跟放在墙壁上，膝盖保持伸直。桑拿 3. 慢慢下压身体，使小腿肌肉充分拉伸，感受比目鱼肌的拉伸感。 4. 保持姿势15-30秒，然后换另一侧。 二、腓肠肌拉伸 1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖向前。 2.…