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在繁忙的生活节奏中，很多人渴望能够在短时间内打造出理想的肌肉群。虽然5天的时间非常有限，但通过精心设计的锻炼计划，仍然可以取得显著的成果。以下是一份高效锻炼计划，助你在5天内打造完美肌肉群。 第一天：全身力量训练 早晨起床后，进行全身力量训练，以唤醒肌肉，提高新陈代谢。以下是具体锻炼内容： 1. 热身运动：慢跑10分钟，拉伸全身肌肉，提高关节活动度。 2. 深蹲：3组，每组12次，每次间隔30秒。锻炼大腿、臀部和腰部肌肉。 3. 俯卧撑：3组，每组10次，每次间隔30秒。锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉。 4. 倒立撑：3组，每组8次，每次间隔30秒。锻炼肩部和手臂肌肉。 5. 站立哑铃弯举：3组，每组10次，每次间隔30秒。锻炼手臂肌肉。 6. 仰卧哑铃飞鸟：3组，每组10次，每次间隔30秒。锻炼胸肌和肩部肌肉。…